NETFLIXオリジナル作品の『ヘッドスペースの睡眠ガイド（Guide to Sleep）』をご紹介します。
睡眠に満足していますか？
わたしは一時期、睡眠に悩みを抱えていました。なかなか寝付けなかったり、眠りが浅くて寝起きがツラかったり。
そのせいで一日中仕事に集中できず良い成果を上げられないこともありましたし、外出する気になれずずっと家にこもったりもしていました。
夜はぐっすり寝て昼間はシャキッとしていたいのに、それがなかなかできず悩んでいたんですよね。
そんな時に観たのが、NETFLIXオリジナル番組の『ヘッドスペースの睡眠ガイド』です。
睡眠に関する情報とともに、番組の後半は呼吸法やリラックス法を実践できるようになっています。
わたしはこの番組を寝る前に観て、指示通りの呼吸法を行うことを続けたら、眠れるようになり日中に活動的に動けるようになりました。
日本語字幕・日本語吹替のある番組ですが、英語で観れば英語力も身につけられます。
わたしは自分の英語力を上げるために、英語を学ぶだけでなく英語で学ぶ取り組みをしているので、睡眠についても英語で学ぼうと思い英語音声のみで視聴しています。
聞き取りやすい英語のため英語学習者にもおすすめです。
『ヘッドスペースの睡眠ガイド』をご紹介します。
『ヘッドスペースの睡眠ガイド』
『ヘッドスペースの睡眠ガイド』は、全部で7話あります。
一話完結のため、興味のあるタイトルから視聴することもできますよ。
1.安眠に必要なこと
2.スマホはおやすみモードに
3.夢の不思議
4.ストレスからの解放
5.睡眠薬の作用
6.不眠症にさよならを
7.完璧な睡眠リズム
『ヘッドスペースの睡眠ガイド』視聴法
『ヘッドスペースの睡眠ガイド』はNETFLIXオリジナル番組です。
NETFLIXのみで視聴ができます。
＜ネットフリックスの月額料金プラン＞（2021年12月※価格は税込み）
| ベーシック | 990円 |
|---|---|
| スタンダード | 1,490円 |
| プレミアム | 1,980円 |
『ヘッドスペースの睡眠ガイド』わたしの活用法
わたしは布団に入り寝る体制を整えてからスマホでNETFLIXのアプリで『ヘッドスペースの睡眠ガイド』を再生します。
布団やベッドでスマホを見るのは睡眠に悪影響なため、本当はあまりお勧めの方法ではないかもしれません。。。
出来るだけブルーライトを目に入れるのを避けるため、画面はほとんど見ずに音声のみを聞いています。
ナビゲーターがイヴ（Eve）という女性なのですが、とても柔らかい声をしてるんです。この声が眠りに誘い込んでくれるんですよね。
優しく包み込んでくれる感じなんですよね。
わたしは音声を聞きながらリラックスし、呼吸やメディテーションのアクティビティーに入ってしばらくすると、知らない間に寝ていることが多くなりました。
今では寝る前にこの番組を再生しながら寝るというのが、習慣となっています。毎日見ているため７つのエピソードを繰り返し再生しています。
この他にも、睡眠の質を上げるために取り組んでいることがあります。
例えば間接照明を取り入れたり、お昼の12時を過ぎたらコーヒを飲むのを避けたり。
・睡眠は７時間確保（自分にとって最適な睡眠時間が７時間であることを見つけました）
・寝る１時間前に間接照明にする
・コーヒーはお昼の12時以降飲まない（どうしても飲みたくなったらデカフェにする）
・お風呂にゆったり浸かる
・めぐりズム蒸気でホットアイマスクを着用して寝る
どれも日常に取り入れるのに難しいことはなく、上記のことは基本的に毎日おこなっています。
花王の「めぐりズム蒸気でホットアイマスク」は私にとってヒット商品で、目がじんわり温かくなっていくのを感じていると知らない間に眠りに落ちていることが多いです。毎日使っています。
睡眠は大事！
睡眠は大事。
十分な眠りが取れていないと、身体にもマインドにも悪影響を及ぼします。
睡眠への対処法は人それぞれなので、もし今悩みがある方はいろいろ試してみることをお勧めします。
『ヘッドスペースの睡眠ガイド』は睡眠に関する基本情報を学ぶことができます。
睡眠と英語を両方手に入れましょう！
それでは！
